Fordøyelsessystemets primærfunksjon er å fordøye mat. Selve fordøyelsen er en prosess for å bryte ned næringsstoffer til så små enheter at de kan tas opp i sirkulasjonssystemet. Næringsstoffene spres så ut til cellene i kroppen, som nyttegjør næringsenhetene som energi og byggeklosser til å reparere, vedlikeholde og danne nye celler og nytt vev som kroppen trenger.
Enkle trinn for en bedre fordøyelsesprosess
Det er ikke så mye som skal til for å forbedre fordøyelsesprosessen. Enkle grep i hverdagen kan gi deg mindre plager etter store og tunge måltider. Fordøyelseskanalen er blant kroppens største organer. Ta vare på den!
1. Forenkle inntaket
Jo større måltidet er, desto trøttere vil du føle deg etter maten. Fordøyelsesprosessen forbruker mye energi og mange næringsstoffer. For å regulere energinivåene og gjøre forbrenningen enklere anbefales det at man spiser mindre og mer regelmessige måltider i løpet av dagen .
Papaya Mint fra Nature’s Sunshine er svært velegnet ved tunge måltider.
2. Maksimer næringsinntaket
Kroppen har vanskeligere for å fordøye preparert mat og raffinerte sukker- og melprodukter enn annen mat. Denne type mat er også mindre næringsrik enn naturlig, ubehandlet mat, som frisk frukt og grønnsaker. Det kan være fordelaktig å ta et høykvalitets vitamin- og mineraltilskudd for å sikre at kroppen din får i seg et bredt spekter av viktige vitaminer og mineraler. Da er Super Multi fra Nature’s Sunshine et godt alternativ.
3. Øk fiberinntaket og skill ut giftstoffer
Forstoppelse kan gjerne forekomme i julebordstiden. Festmat er ofte overpreparet, fet og salt- eller sukkerholdig og har et faretruende lavt fiberinnhold. I denne tiden er det derfor viktig å huske på å spise ferske grønnsaker eller frisk/tørket frukt fordi dette hjelper fordøyelsessystemet og effektiviserer fordøyelsen. Økt fiberinntak bidrar til en indre rens av kroppen ved at det hjelper til med å skille ut giftstoffer.
Et godt alternativ kan være å ta oppløselig fiber som finnes i havre, rug, frukt, grønnsaker, kli og belgplanter. Fibolax fra Nature’s Sunshine inneholder frøskall fra psyllium hulls og er en rik, naturlig kilde til viktig fiber.
Det er også viktig å drikke nok vann, 6-8 glass daglig er bra. Om du har hatt et måltid med mye alkohol kan Liv-Guard fra Natures Sunshine være fordelaktig. Dette produktet beskytter leveren mot giftstoffer – utrolig bra i en julebordssesong!
4. Gjenopprett den sunne bakteriefloraen
Typisk festmat er som nevnt rik på sukker-, salt- og karbohydratrike matvarer. Dette kan påvirke fordøyelsessystemets naturlige bakterieflora slik at uheldige bakterier får muligheten til å utvikle seg. Vi trenger de sunne bakteriene for å bryte ned maten. Fiberrik mat hjelper til med å opprettholde balansen og etterfylle de sunne bakteriene. Molkosan fra A.Vogel kan redusere magebesvær og gjøre fordøyelsesprosessen lettere.
5. Sett ned tempoet og tygg ordentlig
Det er viktig å tygge maten ordentlig fordi dette hjelper til å fordøye maten raskere. Personer som spiser raskt spiser ofte mer. Til gjengjeld blir fordøyelsen mindre effektiv. Sett ned tempoet og nyt maten! Når man er skrubbsulten spiser man gjerne det man har. Dette kan være mat magen nødvendigvis ikke er så vandt til, og ettersom en gjerne også spiser fort når man er sulten kan dette gi magebesvær i ettertid.
6. Spis med regelmessige mellomrom
Det er viktig å ikke vente for lenge mellom hvert måltid. Det optimale er å spise hver 4-6 time. Dette hjelper med å gi kroppen din en jevn strøm av energi og næringsstoffer.
7. Spis når du er avslappet
Stress og stressrelaterte følelser kan aktivere hormoner som avleder oppmerksomheten bort fra fordøyelsessystemet. Mat som spises i slike situasjoner blir derfor ikke fordøyet skikkelig. Det beste er derfor å spise når du er avslappet og har tid til å fokusere på at du skal nyte måltidet.
8. Få fart på fordøyelsen med tilskudd
Det finnes en rekke tilskudd du kan benytte deg av for å effektivisere fordøyelsesprosessen. Spesielt kan dette være aktuelt i tiden vi nå går inn i der de fleste av oss spiser mye god, og gjerne fetere mat, enn vi vanligvis gjør.